‘단련하기’ 전에 몸 상태부터 알기
운동을 시작하려고 해도 ‘허리가 불안하다’, ‘어깨가 결려서 애초에 생각대로 움직이지 않는다’는 사람이 적지 않습니다. 의욕만 앞서 근력 운동을 시작했다가 오히려 몸을 다쳤다는 이야기도 자주 듣습니다.
니시신주쿠역에서 걸어서 4분 거리에 있는 ‘Dand.A(단다)’는 그런 불안을 가진 사람에게야말로 잘 맞는 프라이빗 짐입니다. 전문적인 트레이닝 지도 지식에 정골원의 치료 지식을 더해, 한 사람 한 사람의 몸 상태에 맞춘 트레이닝 플랜을 짜고 있습니다.
회원의 80%는 트레이닝 경험 없이 시작한 사람들입니다. 여성 회원도 약 50%를 차지합니다.
정골원과 제휴한 트레이닝
Dand.A는 정골원과 제휴하고 있으며, 정체사(손으로 몸의 균형을 바로잡는 시술자)나 테라피스트로서의 경험과 자격을 가진 트레이너가 몸의 과제를 찾아내는 것부터 시작합니다. 지금 겪고 있는 불편함의 원인을 찾고, 지나치게 긴장한 근육이나 제대로 쓰지 못하게 된 근육을 바로잡으면서 단련해 몸의 기능 자체를 개선해 나간다는 생각입니다.
마사지 등으로 근육을 풀면 그 자리에서는 편해집니다. 하지만 오래 앉아 있는 업무 방식이 바뀌지 않으면, 며칠 만에 원래대로 돌아가 버리는 경우도 적지 않습니다. 그렇기 때문에 생활 속에서 몸을 움직이는 습관을 들이고, 스트레스나 피로에 지지 않는 몸을 만드는 것이 중요하다고 합니다.
트레이닝은 덤벨, 바벨, 머신을 사용한 근력 운동이 중심이며, 1회에 4~6종목 정도입니다. 지나치게 힘든 운동을 무리하게 요구하지 않고, 그 사람에게 맞는 강도로 트레이너가 일대일로 지도합니다. 트레이너 중에는 트레이닝 지도자의 국제 단체인 NSCA의 인증 자격을 가진 사람도 있습니다.
이런 분에게 잘 맞습니다
- 다이어트나 보디메이크를 하고 싶은 분
- 어깨 결림이나 요통 등 몸의 불편함을 근본적으로 개선하고 싶은 분
- 골프 등 취미로 즐기는 스포츠의 퍼포먼스를 높이고 싶은 분
- 운동 경험이 없어 혼자 헬스장에 다니기가 불안한 분
다니기 편하게 하기 위한 노력
퇴근길이나 출장 틈틈이도 다니기 편하도록, Dand.A는 연중무휴로 9시부터 22시까지 영업합니다.
- 완전 개인실: 트레이닝 룸이 여러 개 있어, 주위를 신경 쓰지 않고 트레이닝할 수 있습니다
- 빈손으로 이용 가능: 양말·운동화·수건은 무료로 빌릴 수 있고, 운동복도 무료로 맡겨 둘 수 있습니다
- 카페 같은 라운지: 삭막해지기 쉬운 헬스장의 이미지를 바꾸는 차분한 공간입니다
- 끈질긴 권유 없음: 상담을 받더라도 무리하게 가입을 권하지 않는다고 분명히 밝히고 있습니다
코스와 요금
입회비는 0엔입니다. 가장 부담 없는 ‘라이트 코스’의 요금은 다음과 같습니다(1개월당, 세금 포함).
| 플랜 | 월 4회 | 월 8회 | 월 12회 |
|---|---|---|---|
| 쇼트(60분) | 33,000엔 | 62,700엔 | 91,080엔 |
| 레귤러(75분) | 44,000엔 | 83,600엔 | 122,760엔 |
| 퍼펙트(90분) | 55,000엔 | 104,500엔 | 153,120엔 |
90분짜리 퍼펙트 플랜은 전신 트레이닝에 더해, 몸의 불편함을 중장기적으로 개선하기 위한 ‘컨디셔닝’도 함께 받고 싶은 사람을 위한 플랜입니다. 이 밖에 식사 관리가 포함된 더 본격적인 코스와, 둘이 함께 다니는 페어 플랜도 있습니다. 요금이 저렴한 플랜에는 식사 지도가 포함되지 않지만, 트레이닝 지도 내용은 같습니다.
가입을 고민하는 사람을 위해 두 가지 방법이 마련되어 있습니다.
- 무료 상담(60분): 헬스장에 대한 설명을 듣고, 목표나 몸의 고민을 상담합니다
- 체험 트레이닝(75분, 1,100엔): 체험한 날 바로 가입하면 체험 요금을 돌려받을 수 있습니다
일하는 사람들에게
오래 앉아서 일하는 사람일수록 몸의 뻣뻣함이나 통증을 안은 채 운동에서 멀어지기 쉽습니다. 통증의 원인을 확인하면서 무리 없는 강도로 단련해 나가는 Dand.A의 방식은, ‘운동은 하고 싶지만 몸이 걱정된다’는 사람의 첫걸음이 될 것 같습니다.
매장 정보
- 매장명
- Private Gym Dand.A 니시신주쿠점
- 주소
- 東京都新宿区西新宿7丁目20-11 西新宿AIビルB1F
- 가까운 역
- 니시신주쿠역 도보 4분 / 신주쿠역 서쪽 출구 도보 7분
- 영업시간
- 9:00~22:00
- 휴무일
- 연중무휴
- 예약 방법
- 공식 웹사이트의 신청 양식(일본어), LINE, 전화(03-4570-1364)
- 웹사이트
- dand-a.jp
참고한 정보
이 기사는 다음의 공개 정보를 바탕으로 편집부가 정리한 것입니다(2026년 10월 30일 기준). 요금과 영업시간은 바뀔 수 있으므로, 최신 정보는 공식 웹사이트에서 확인해 주십시오.
- Dand.A 공식 웹사이트(매장 안내, 요금·코스, 이런 분께 추천, 자주 묻는 질문)
- 주식회사 Karada Works 성공 사례
