在「鍛鍊」之前，先了解身體的狀態
就算想開始運動，也有不少人會擔心「腰不太好」，或是「肩膀痠痛，身體根本不聽使喚」。一時興起開始重訓，結果反而弄傷身體的例子也時有所聞。
從西新宿站步行4分鐘的「Dand.A」（讀作Danda），正是適合懷有這類擔憂的人的私人健身房。這裡結合專業的訓練指導知識與整骨院的治療知識，依照每個人的身體狀況量身規劃訓練計畫。
會員中有8成是從沒有訓練經驗開始的人，女性會員也約佔5成。
與整骨院合作的訓練
Dand.A與整骨院合作，由具備整體師或治療師經驗與資格的教練，從找出身體的問題開始著手。他們的理念是：先探究目前不適的原因，一邊調整過度緊繃的肌肉，以及無法順利使用的肌肉，一邊進行鍛鍊，藉此改善身體機能本身。
透過按摩等方式放鬆肌肉，當下確實會舒服許多。但如果整天久坐的工作型態沒有改變，往往過幾天就又恢復原狀。正因如此，他們認為在生活中養成活動身體的習慣，打造不輸給壓力與疲勞的身體，才是最重要的。
訓練以使用啞鈴、槓鈴和器械的重量訓練為主，每次大約4～6個項目。不會勉強學員做過於吃力的運動，而是由教練以適合每個人的強度一對一指導。教練中也有人持有訓練指導者國際組織NSCA的認證資格。
適合這樣的人
- 想要減重或雕塑體態
- 想從根本改善肩頸痠痛、腰痛等身體不適
- 想提升高爾夫等休閒運動的表現
- 沒有運動經驗，不敢一個人上健身房
方便持續上課的巧思
為了讓人在下班後或出差空檔也能方便前往，Dand.A全年無休，營業時間為9點到22點。
- 全包廂：設有多間訓練室，可以不必在意旁人的眼光專心訓練
- 空手就能去：襪子、鞋子、毛巾都能免費租借，運動服也能免費寄放
- 咖啡廳般的休息區：一改健身房容易給人的冰冷印象，打造沉靜舒適的空間
- 不會強迫推銷：明確表示即使接受諮詢，也不會勉強對方入會
課程與價格
入會費為0日圓。價格最實惠的「輕量課程」（ライトコース）費用如下（每月費用，含稅）。
| 方案 | 每月4次 | 每月8次 | 每月12次 |
|---|---|---|---|
| 短時（60分鐘） | 33,000日圓 | 62,700日圓 | 91,080日圓 |
| 標準（75分鐘） | 44,000日圓 | 83,600日圓 | 122,760日圓 |
| 完整（90分鐘） | 55,000日圓 | 104,500日圓 | 153,120日圓 |
90分鐘的完整方案，適合除了全身訓練之外，還想同時進行「身體調整」（conditioning），以中長期改善身體不適的人。此外，也有附飲食管理、更全面正式的課程，以及兩人一起上課的方案。價格較實惠的方案雖然不含飲食指導，但訓練的指導內容是相同的。
對於正在考慮入會的人，這裡準備了2種入門方式。
- 免費諮詢（60分鐘）：介紹健身房，並諮詢目標與身體方面的困擾
- 體驗訓練（75分鐘，1,100日圓）：若當天入會，體驗費用會退還
寫給在職場打拼的你
越是長時間坐著工作的人，越容易帶著身體的僵硬與疼痛，和運動越離越遠。Dand.A一邊確認疼痛的原因，一邊以不勉強的強度進行鍛鍊，這樣的做法，或許能成為「想運動，卻擔心身體」的人跨出的第一步。
店家資訊
- 店名
- Private Gym Dand.A 西新宿店
- 地址
- 東京都新宿区西新宿7丁目20-11 西新宿AIビルB1F
- 最近車站
- 西新宿站 步行4分鐘／新宿站西口 步行7分鐘
- 營業時間
- 9:00～22:00
- 公休日
- 全年無休
- 預約方式
- 官方網站表單、LINE、電話（03-4570-1364）。官方網站僅有日文
- 官方網站
- dand-a.jp
參考資料
本文由編輯部根據以下公開資訊整理而成（資訊截至2026年10月30日）。價格與營業時間可能有所變動，最新資訊請以官方網站為準。
- Dand.A 官方網站（店鋪介紹、價格與課程、推薦給這樣的人、常見問題）
- Karada Works股份有限公司 成功案例
